Kesehatan tubuh bukan hanya tentang berat badan ideal atau memiliki stamina prima. Salah satu aspek penting yang sering terlupakan adalah kesehatan urat nadi. Urat nadi berfungsi mengalirkan darah ke seluruh tubuh, membawa oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan organ-organ vital. Menjaga kelancaran urat nadi berarti menjaga kualitas hidup jangka panjang.
Mengadopsi gaya hidup sehat seperti yang dilakukan Kanna Seto, seorang influencer gaya hidup sehat asal Jepang, bisa menjadi inspirasi. Dengan pendekatan sederhana namun konsisten, Kanna Seto menunjukkan bahwa merawat tubuh bisa dilakukan tanpa tekanan. Berikut tips ala Kanna Seto menjaga kesehatan urat nadi:
1. Mulai Hari dengan Stretching Ringan
Kanna Seto selalu memulai harinya dengan gerakan peregangan sederhana. Stretching di pagi hari membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kelenturan otot serta pembuluh darah. Beberapa gerakan yang bisa kamu tiru:
-
Peregangan tangan ke atas sambil menarik napas dalam-dalam.
-
Gerakan memutar pergelangan tangan dan kaki.
-
Peregangan bahu dan leher untuk menghilangkan ketegangan.
Dengan rutin stretching, aliran darah menjadi lebih lancar, sehingga membantu mencegah penyumbatan di pembuluh darah kecil maupun besar.
2. Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi
Urat nadi yang sehat sangat bergantung pada pola makan. Kanna Seto mengutamakan makanan anti-inflamasi seperti:
-
Ikan berlemak (salmon, makarel)
-
Alpukat
-
Kacang-kacangan
-
Sayuran hijau
-
Buah beri
Makanan ini membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang merupakan salah satu penyebab utama kerusakan pembuluh darah. Hindari konsumsi berlebihan makanan olahan, gula tambahan, dan lemak trans yang dapat memperburuk kondisi urat nadi.
3. Tetap Aktif dengan Aktivitas Harian
Alih-alih selalu berolahraga berat, Kanna Seto memilih aktivitas fisik yang ringan namun konsisten, seperti:
-
Jalan kaki minimal 20-30 menit setiap hari.
-
Bersepeda santai di taman.
-
Melakukan pekerjaan rumah tangga.
Menurut Kanna, aktivitas ringan yang dilakukan rutin lebih efektif dalam menjaga kelancaran peredaran darah dibandingkan olahraga berat yang hanya sesekali dilakukan.
4. Minum Air Putih Secukupnya
Dehidrasi dapat membuat darah menjadi lebih kental, sehingga memperberat kerja urat nadi. Kanna Seto selalu menekankan pentingnya minum air putih cukup setiap hari. Tips praktis darinya:
-
Minum segelas air setelah bangun tidur.
-
Bawa botol air minum saat beraktivitas.
-
Pilih air putih daripada minuman manis atau berkafein berlebihan.
Dengan tubuh yang terhidrasi, darah akan mengalir lebih lancar dan membantu mencegah pembentukan plak di pembuluh darah.
5. Kelola Stres dengan Mindfulness
Stres kronis bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, yang berujung pada kerusakan urat nadi. Kanna Seto menerapkan mindfulness untuk mengelola stres, seperti:
-
Meditasi 5-10 menit setiap pagi.
-
Membuat jurnal harian untuk mencatat rasa syukur.
-
Menghabiskan waktu di alam, seperti rajazeus online berjalan di taman atau berkebun.
Mindfulness membantu menurunkan hormon stres (kortisol) dalam tubuh dan menjaga kestabilan sistem peredaran darah.
6. Tidur Cukup dan Berkualitas
Kanna Seto sangat menjaga kualitas tidurnya. Ia tidur 7-8 jam setiap malam dengan rutinitas berikut:
-
Tidak menggunakan gadget 1 jam sebelum tidur.
-
Membaca buku ringan atau mendengarkan musik tenang.
-
Menciptakan suasana kamar yang nyaman dan sejuk.
Tidur yang cukup memperbaiki fungsi pembuluh darah dan mengoptimalkan proses regenerasi sel dalam tubuh.
7. Rutin Cek Kesehatan
Terakhir, Kanna Seto selalu mengingatkan pentingnya pemeriksaan kesehatan rutin, seperti:
-
Cek tekanan darah.
-
Cek kadar kolesterol.
-
Pemeriksaan gula darah.
Dengan pemeriksaan dini, potensi masalah di urat nadi bisa terdeteksi lebih cepat dan ditangani sebelum menjadi serius.
BACA JUGA ARTIKEL SELENGKAPNYA DISINI: Telemedicine: Solusi Konsultasi Dokter Tanpa Antri di Rumah Sakit