Shcofbrookwoodgardens | Jiwa Sehat & Raga Kuat

Kesehatan telinga atau kuping sering kali terabaikan meskipun memiliki peran yang sangat penting dalam kehidupan sehari-hari. Kuping tidak hanya berfungsi untuk mendengar suara, tetapi juga memiliki peran dalam keseimbangan tubuh. Untuk itu, menjaga kesehatan kuping menjadi hal yang sangat penting untuk mencegah gangguan pendengaran dan masalah kesehatan lainnya yang bisa timbul.

Artikel ini akan membahas beberapa cara yang efektif untuk menjaga kesehatan kuping agar tetap berfungsi optimal sepanjang hidup.

1. Hindari Suara Keras dan Kebisingan

Salah satu penyebab utama gangguan pendengaran adalah paparan suara keras dalam waktu yang lama. Suara bising seperti musik yang terlalu keras, suara kendaraan, atau mesin industri dapat merusak struktur halus di dalam telinga, terutama sel-sel rambut di koklea yang berfungsi mengirimkan sinyal suara ke otak. Paparan berulang kali terhadap suara keras ini bisa menyebabkan gangguan pendengaran permanen.

Tips untuk melindungi telinga dari suara keras:

• Gunakan pelindung telinga, seperti earplug atau earmuff, saat berada di lingkungan yang bising, seperti konser musik, pabrik, atau saat berkendara di jalan raya.

• Hindari mendengarkan musik dengan volume tinggi, terutama menggunakan earphone atau headphone, dan berikan jeda waktu bagi telinga untuk beristirahat.

• Jika memungkinkan, atur jarak dari sumber kebisingan agar suara yang masuk ke telinga tidak terlalu keras.

2. Jaga Kebersihan Telinga dengan Bijak

Telinga yang bersih sangat penting untuk mencegah infeksi dan masalah lainnya, tetapi membersihkan telinga dengan cara yang salah justru dapat merusak kesehatan telinga. Banyak orang yang cenderung membersihkan telinga dengan kapas atau benda tajam lainnya, yang dapat mendorong kotoran lebih dalam ke saluran telinga dan bahkan menyebabkan luka atau infeksi.

Cara yang benar untuk menjaga kebersihan telinga:

• Jangan menggunakan cotton bud atau benda tajam lainnya untuk membersihkan telinga bagian dalam. Cukup bersihkan bagian luar telinga dengan kain lembut yang dibasahi air.

• Jika telinga terasa penuh atau ada penumpukan kotoran, sebaiknya the silit konsultasikan dengan dokter THT untuk pembersihan yang aman.

• Hindari membersihkan telinga terlalu sering, karena telinga memiliki sistem alami untuk membersihkan dirinya sendiri.

3. Perhatikan Kelembaban Telinga

Telinga yang terlalu kering atau terlalu lembap bisa menyebabkan masalah, seperti infeksi telinga. Kelembapan yang berlebihan dapat menciptakan lingkungan yang ideal untuk pertumbuhan bakteri dan jamur, yang bisa menyebabkan infeksi telinga atau masalah lainnya. Sebaliknya, telinga yang terlalu kering dapat menyebabkan iritasi atau kulit yang terkelupas.

Cara menjaga kelembaban telinga:

• Hindari air masuk ke telinga dalam jumlah yang banyak, terutama saat mandi atau berenang. Gunakan pelindung telinga khusus jika Anda sering berenang.

• Jika telinga terasa kering atau gatal, konsultasikan dengan dokter untuk menggunakan minyak telinga atau salep yang sesuai untuk menjaga kelembaban.

4. Hindari Memasukkan Objek ke Dalam Telinga

Selain cotton bud, banyak orang yang menggunakan benda-benda lain seperti rambut, jarum, atau benda keras lainnya untuk membersihkan telinga. Ini adalah kebiasaan yang sangat berisiko karena bisa merusak saluran telinga, bahkan menyebabkan infeksi atau cedera pada gendang telinga.

Hal yang perlu diperhatikan:

• Jangan memasukkan benda apapun ke dalam telinga, kecuali jika diperintahkan oleh tenaga medis.

• Jika ada masalah atau rasa tidak nyaman pada telinga, segera periksakan ke dokter THT.

5. Cegah Infeksi Telinga dengan Menjaga Kesehatan Umum

Infeksi telinga dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk kesehatan umum tubuh. Misalnya, flu atau pilek dapat menyebabkan infeksi saluran pernapasan yang menyebar ke telinga. Demikian juga, alergi atau perubahan tekanan udara (seperti saat terbang) bisa mempengaruhi kesehatan telinga.

Cara mencegah infeksi telinga:

• Jaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dengan pola makan sehat, cukup tidur, dan olahraga teratur.

• Jika mengalami gejala flu atau pilek, segera obati untuk mencegah infeksi telinga lebih lanjut.

• Hindari merokok atau terpapar asap rokok karena ini dapat meningkatkan risiko infeksi telinga dan gangguan pendengaran.

6. Periksakan Telinga Secara Rutin

Penting untuk memeriksakan kesehatan telinga Anda secara rutin ke dokter, terutama jika Anda memiliki masalah atau gejala tertentu seperti gangguan pendengaran, rasa sakit, atau kotoran telinga yang berlebihan. Pemeriksaan rutin akan membantu mendeteksi masalah sejak dini dan mencegah komplikasi yang lebih serius.

Apa yang perlu diperhatikan:

• Segera temui dokter jika Anda merasakan gangguan pendengaran, sakit telinga, atau keluarnya cairan dari telinga.

• Pemeriksaan rutin juga penting untuk memantau adanya tanda-tanda infeksi atau penurunan fungsi pendengaran.

7. Batasi Penggunaan Headphone atau Earphone

Penggunaan headphone atau earphone dapat berisiko jika dilakukan dalam waktu lama atau dengan volume yang terlalu tinggi. Sebaiknya batasi durasi penggunaan alat ini dan pastikan volumenya tidak terlalu keras. Idealnya, tingkat volume tidak boleh melebihi 60% dari kapasitas maksimum dan sebaiknya digunakan tidak lebih dari satu jam sehari.

Tips aman untuk penggunaan headphone:

• Gunakan headphone over-ear (di luar telinga) daripada in-ear (di dalam telinga) untuk mengurangi tekanan pada saluran telinga.

• Beristirahatlah setelah mendengarkan musik atau suara dalam waktu lama untuk memberi kesempatan telinga Anda pulih.

8. Jaga Kesehatan Mental dan Emosional

Stres dan masalah kesehatan mental juga dapat memengaruhi kesehatan telinga. Ketegangan atau stres yang berlebihan bisa memicu gangguan pendengaran atau masalah telinga lainnya, seperti tinnitus (telinga berdenging). Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mental dengan teknik relaksasi, meditasi, atau hobi yang menyenangkan.

BACA JUGA: Efek Bahaya Ganja untuk Kesehatan: Apa yang Perlu Anda Ketahui

Semakin lanjut usia seseorang, semakin besar risiko penyakit yang bisa menghampiri. Bahkan, beberapa penyakit kritis acap kali menghampiri orang lanjut usia. Tetapi kabar baiknya, Anda bisa slot77 mencegah penyakit kritis itu dengan menjaga pola hidup yang sehat di usia senja. Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan agar jiwa dan raga tetap sehat di usia senja.

Baca Juga : Masalah Kesehatan Mental, apakah Hanya Monopoli Gen Z ?

1. Lakukan medical check-up secara teratur

Melakukan medical check-up secara teratur, misalnya setahun sekali, akan memberikan informasi seputar kesehatan tubuh Anda. Berbekal hasil medical check-up, Anda bisa dengan cekatan mengantisipasi kondisi tubuh yang perlu diperbaiki. Hal-hal yang lazim dicek oleh kaum lansia dalam medical check-up ialah:

• Tekanan darah
• Berat badan
• EKG jantung
• Gula darah
• Kolesterol
• Rontgen dada
• Rangkaian tes lipid: kolesterol, trigliserida, HDL, LDL
• dan sebagainya

2. Jalani pola makan seimbang

Indonesia mengenal panduan pola makan seimbang yang dikenal dengan nama Tumpeng Gizi Seimbang. Berbeda dengan panduan “4 sehat 5 sempurna” yang sebelumnya kita kenal, Tumpeng Gizi Seimbang memberikan panduan pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk aktivitas fisik dan kebersihan tubuh. Dalam Tumpeng Gizi Seimbang ini, terdapat panduan pola makan seimbang yang bisa membantu Anda untuk menjaga kesehatan jiwa dan raga saat usia senja:

• Makanan pokok atau karbohidrat: 3-4 porsi dalam sehari
• Buah dan sayuran: 3-4 porsi sayur dalam satu kali makan, 2-3 porsi buah dalam sehari
• Protein hewani dan nabati: 2-4 porsi dalam sehari
• Garam: 4 sdm per hari
• Gula: 1 sdt per hari
• Minyak: 5 sdm per hari
• Air putih: 8 gelas per hari

3. Hindari makanan dengan kolesterol tinggi

Kolesterol terdiri dari tiga macam yakni kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL), trigliserida, dan kolesterol jahat atau low-density lipoproteins (LDL). Seseorang dikatakan memiliki kadar kolesterol yang baik jika ia memiliki kadar HDL di atas 60 mg/dL, trigliserida kurang dari 150 mg/dL, serta LDL di bawah 100 mg/dL. Semakin bertambahnya usia, Anda sebaiknya menghindari makanan yang bisa meningkatkan kadar HDL atau trigliserida yang bisa memicu penyakit kritis. Makanan yang mengandung HDL dan trigliserida tinggi ini biasanya terdapat dalam:

• Makanan yang diolah dengan cara digoreng
• Makanan yang mengandung lemak seperti kulit ayam, jeroan, dan sebagainya
• Makanan cepat saji
• Daging merah
• Daging bebek
• Kuning telur
• Seafood
• Susu dan turunannya
• dan sebagainya

4. Lakukan olahraga rutin yang Anda sukai

Memasuki usia lanjut tak menjadi halangan untuk tetap berolahraga dan beraktivitas fisik. Beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan misalnya rutin berolahraga, berjalan kaki, melakukan kegiatan fisik seperti berkebun atau menyapu, dan sebagainya. Dalam melakukan aktivitas olahraga, upayakan Anda melakukannya secara rutin minimal 30-60 menit sehari, minimal tiga hari dalam seminggu. Pilihlah olahraga yang Anda sukai agar Anda senang menjalankannya.

5. Memelihara kebersihan tubuh

Memelihara kebersihan diri juga penting bagi semua orang, termasuk para lansia. Pastikan Anda mandi dua kali sehari, menjaga kebersihan mulut dan gigi dengan cara menggosok gigi minimal dua kali sehari, menjaga kebersihan telinga, mencuci tangan sebelum makan atau setelah memegang benda kotor.