Shcofbrookwoodgardens | Jiwa Sehat & Raga Kuat

Pada Mei 2025, Indonesia menunjukkan kemajuan signifikan dalam sektor kesehatan, seiring dengan upaya transformasi sistem kesehatan nasional yang didukung oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Berbagai inisiatif dan data terkini mencerminkan komitmen Indonesia dalam meningkatkan kualitas layanan kesehatan, memperluas cakupan, dan mengatasi tantangan kesehatan masyarakat.

1. Transformasi Menuju Cakupan Kesehatan Semesta (UHC)

Indonesia terus memperkuat langkah menuju Cakupan Kesehatan Semesta (Universal Health Coverage/UHC). Dengan dukungan WHO, Kementerian Kesehatan menerapkan metodologi canggih untuk memantau pengeluaran kesehatan nasional. Pada tahun 2023, total pengeluaran kesehatan mencapai Rp 614,5 triliun, dengan 57,4% berasal dari pembiayaan publik. Pengeluaran langsung dari masyarakat (out-of-pocket) menurun menjadi 28,6%, menunjukkan kemajuan menuju sistem yang lebih adil dan terjangkau .

Antara tahun 2023 hingga 2027, WHO mendukung Pemerintah Indonesia dalam memperluas akses terhadap layanan kesehatan indonesia menurut WHO, memperkuat sumber daya manusia kesehatan, meningkatkan perlindungan finansial, serta memperluas akses terhadap obat-obatan dan produk medis yang terjangkau.

2. Fokus pada Kesehatan Ibu dan Bayi Baru Lahir

Dalam rangka memperingati Hari Kesehatan Dunia pada 7 April 2025, WHO meluncurkan kampanye bertema “Awal Sehat, Masa Depan Penuh Harapan” yang menyoroti pentingnya kesehatan ibu dan bayi baru lahir. Kampanye ini mendorong pemerintah dan komunitas kesehatan untuk meningkatkan upaya dalam mengakhiri kematian yang dapat dicegah dan memprioritaskan kesejahteraan jangka panjang wanita .

3. Tantangan Penyakit Menular: Polio dan Demam Berdarah

Indonesia menghadapi tantangan dalam pengendalian penyakit menular seperti polio dan demam berdarah. Laporan WHO pada April 2025 menyoroti pentingnya respons terhadap wabah polio yang terjadi pada Desember 2024, dengan penekanan pada peningkatan cakupan imunisasi dan respons cepat terhadap kasus baru .

Selain itu, WHO mengumumkan pembentukan Kelompok Penasihat Teknis Regional untuk Dengue dan Penyakit Arboviral Lainnya, mengingat meningkatnya kasus demam berdarah di Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Faktor-faktor seperti perubahan iklim dan urbanisasi cepat berkontribusi pada penyebaran penyakit ini .

4. Harapan Hidup dan Beban Penyakit

Data WHO menunjukkan bahwa harapan hidup di Indonesia terus meningkat, namun rajazeus masih terdapat tantangan dalam mengurangi beban penyakit tidak menular seperti penyakit jantung dan diabetes. Upaya peningkatan akses terhadap layanan kesehatan dasar dan promosi gaya hidup sehat menjadi fokus utama dalam mengatasi masalah ini .

5. Penguatan Sistem Kesehatan dan Ketahanan Darurat

WHO mendukung Indonesia dalam memperkuat sistem kesehatan dan ketahanan terhadap darurat kesehatan. Pelatihan manajemen data influenza dan penilaian keparahan pandemi dilakukan di Jakarta pada Juli 2024, sebagai bagian dari upaya meningkatkan kapasitas nasional dalam menghadapi ancaman penyakit menular .

6. Agenda Kesehatan Global: Sidang Majelis Kesehatan Dunia ke-78

Indonesia berpartisipasi dalam Sidang Majelis Kesehatan Dunia ke-78 yang diselenggarakan di Jenewa pada 19–27 Mei 2025. Agenda sidang mencakup reformasi tata kelola WHO, anggaran program 2026–2027, serta pembahasan strategi pencegahan dan pengendalian penyakit tidak menular .

BACA JUGA: Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat Saat Penekanan Kerja

Bekerja di lingkungan yang penuh tekanan bisa menjadi tantangan besar bagi kesehatan tubuh. Jadwal yang padat, tenggat waktu yang ketat, serta tekanan untuk mencapai target sering kali menyebabkan stres, kelelahan, dan masalah kesehatan lainnya. Namun, dengan perencanaan yang baik dan kebiasaan sehat, Anda bisa tetap menjaga kesehatan tubuh meskipun dalam kondisi pekerjaan yang menuntut. Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba:

1. Atur Waktu untuk Beristirahat

Ketika tekanan kerja meningkat, sering kali kita cenderung bekerja tanpa henti. Namun, tubuh kita membutuhkan istirahat yang cukup agar tetap produktif dan sehat. Cobalah untuk mengambil waktu istirahat pendek selama beberapa menit setiap jamnya, seperti berjalan sejenak, melakukan stretching ringan, atau sekadar berdiri dan bergerak. Ini akan membantu mengurangi ketegangan otot dan memberikan kesempatan bagi pikiran Anda untuk menyegarkan diri.

2. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Meskipun waktu terbatas, penting untuk tetap beraktivitas fisik secara rutin. Olahraga rajazeus online tidak harus berat untuk memberi manfaat. Cobalah untuk melakukan latihan ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga di pagi hari atau setelah kerja. Olahraga dapat meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan energi, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan tubuh dan pikiran Anda.

3. Kelola Stres dengan Teknik Relaksasi

Stres adalah salah satu faktor terbesar yang memengaruhi kesehatan di tempat kerja. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau mindfulness. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk duduk tenang dan fokus pada pernapasan Anda. Hal ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi dampak negatif dari stres.

4. Penuhi Kebutuhan Cairan dan Nutrisi

Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan lebih mudah mengatasi tekanan kerja. Pastikan Anda mengonsumsi cukup air sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, pilih makanan bergizi yang dapat memberikan energi tahan lama, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat. Hindari makanan yang mengandung gula berlebih atau kafein dalam jumlah banyak, karena dapat memicu lonjakan energi sementara yang diikuti dengan penurunan drastis.

5. Tidur yang Cukup

Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk pemulihan tubuh dan pikiran. Kurang tidur bisa memperburuk stres dan mengurangi konsentrasi. Usahakan tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda bekerja larut malam, coba atur waktu tidur secara konsisten dan buat rutinitas tidur yang mendukung kualitas tidur Anda, seperti menghindari layar gadget sebelum tidur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

6. Jaga Postur Tubuh yang Baik

Penekanan kerja seringkali menyebabkan postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk di depan komputer atau duduk dalam waktu lama. Posisi tubuh yang tidak tepat dapat menyebabkan sakit punggung, leher, dan masalah sendi. Pastikan meja kerja Anda ergonomis, dengan posisi layar sejajar mata dan kursi yang mendukung posisi duduk yang baik. Cobalah untuk mengubah posisi duduk secara berkala agar otot-otot tidak tegang.

7. Jangan Ragu untuk Minta Bantuan atau Delegasi Tugas

Terkadang, tekanan kerja bisa datang karena beban tugas yang berlebihan. Jika memungkinkan, delegasikan beberapa tugas kepada rekan kerja atau mintalah bantuan jika Anda merasa kewalahan. Memiliki dukungan dari tim kerja atau manajer bisa sangat mengurangi stres dan memungkinkan Anda untuk fokus pada tugas yang lebih penting.

8. Luangkan Waktu untuk Aktivitas Sosial

Jangan biarkan pekerjaan mengisolasi Anda. Luangkan waktu untuk bersosialisasi dengan keluarga, teman, atau kolega setelah jam kerja. Aktivitas sosial dapat memberikan Anda rasa keseimbangan dan kenyamanan yang penting untuk mengurangi ketegangan yang terjadi akibat pekerjaan.

9. Jaga Pikiran Positif

Pikiran yang positif dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik. Cobalah untuk berfokus pada hal-hal yang Anda nikmati dalam pekerjaan Anda, dan temukan kepuasan dalam pencapaian yang Anda raih, sekecil apapun itu. Jika Anda merasa tertekan, pikirkan tentang apa yang dapat Anda kontrol dan jangan terlalu keras pada diri sendiri.

10. Ciptakan Rencana Manajemen Waktu yang Efektif

Mengatur waktu secara efisien adalah kunci untuk mengurangi stres di tempat kerja. Gunakan teknik manajemen waktu yang efektif, seperti teknik Pomodoro (bekerja selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit). Atur prioritas tugas Anda dengan baik dan hindari multitasking yang dapat menyebabkan kelelahan mental.

BACA JUGA: Ketimpangan Kesehatan Dunia: Mengapa Akses Kesehatan Masih Tidak Merata?

Pandemi COVID-19 telah memberikan pelajaran besar dalam dunia kesehatan global tentang pentingnya inovasi dalam pengembangan vaksin. Salah satu inovasi terpenting yang muncul dari pandemi ini adalah penggunaan teknologi mRNA dalam pembuatan vaksin. Teknologi ini telah membuktikan kemampuannya untuk merespons krisis kesehatan dengan cepat dan efektif, seperti yang terlihat pada vaksin COVID-19 yang dikembangkan oleh Pfizer-BioNTech dan Moderna.

Namun, meskipun mRNA telah menjadi sorotan utama dalam pengembangan vaksin COVID-19, potensi teknologi ini jauh melampaui itu. Pada tahun 2025, teknologi mRNA diharapkan akan digunakan tidak hanya untuk melawan pandemi global tetapi juga untuk menangani penyakit endemik yang telah lama menjadi masalah kesehatan di berbagai belahan dunia. Artikel ini akan membahas bagaimana teknologi mRNA akan digunakan dalam pengembangan vaksin untuk penyakit endemik di masa depan dan dampaknya terhadap kesehatan masyarakat global.

1. Apa Itu Teknologi mRNA?

mRNA, atau messenger RNA, adalah molekul yang menyampaikan informasi genetik dari DNA ke ribosom dalam sel untuk memproduksi protein. Dalam konteks vaksin, teknologi mRNA menggunakan informasi genetik dari patogen (seperti virus) untuk menghasilkan protein yang dapat merangsang sistem kekebalan tubuh untuk mengenali dan melawan patogen tersebut.

Vaksin mRNA tidak mengandung virus hidup atau virus yang dilemahkan. Sebaliknya, vaksin ini mengirimkan salinan instruksi genetik dari virus (seperti protein lonjakan pada virus COVID-19) ke dalam tubuh, sehingga tubuh dapat memproduksi protein tersebut dan meresponsnya dengan menghasilkan antibodi yang melawan infeksi yang sebenarnya jika terjadi di masa depan.

Keunggulan besar dari teknologi mRNA adalah kecepatannya dalam mengembangkan vaksin. Begitu urutan genetik dari virus diketahui, vaksin mRNA dapat diproduksi dalam waktu yang sangat singkat, dibandingkan dengan metode pembuatan vaksin tradisional.

2. Masa Depan Teknologi mRNA dalam Penyakit Endemik

Pada tahun 2025, vaksin berbasis mRNA diharapkan untuk memainkan peran penting dalam pengendalian dan pencegahan berbagai penyakit endemik yang selama ini sulit ditangani dengan metode vaksinasi tradisional. Penyakit endemik adalah penyakit yang secara teratur muncul di suatu wilayah geografis atau populasi tertentu. Beberapa penyakit endemik yang dapat diatasi dengan vaksin mRNA termasuk:

a. Malaria

Malaria adalah penyakit parasit yang disebabkan oleh gigitan nyamuk yang terinfeksi Plasmodium. Meskipun ada beberapa vaksin yang sedang dalam pengembangan, vaksin yang efektif dan dapat diakses secara luas masih menjadi tantangan besar. Teknologi mRNA menawarkan potensi untuk mengembangkan vaksin yang lebih efektif dan lebih cepat dalam menanggulangi malaria, terutama karena kemampuan mRNA untuk diproduksi dengan cepat dan disesuaikan dengan variasi genetik parasit.

b. Tuberkulosis (TB)

Tuberkulosis adalah penyakit infeksi yang disebabkan oleh bakteri Mycobacterium tuberculosis, yang umumnya menyerang paru-paru. Meskipun vaksin BCG telah digunakan untuk mencegah TB, vaksin ini tidak sepenuhnya efektif, terutama pada remaja dan orang dewasa. Teknologi mRNA memiliki potensi untuk menghasilkan vaksin yang lebih efektif dengan menargetkan berbagai varian bakteri penyebab TB, memberikan harapan untuk mengurangi prevalensi penyakit ini, khususnya di negara-negara dengan tingkat TB tinggi.

c. HIV/AIDS

Human Immunodeficiency Virus (HIV) adalah virus yang merusak sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan AIDS. Meskipun upaya untuk mengembangkan vaksin HIV telah dilakukan selama beberapa dekade, hasilnya masih terbatas. Vaksin mRNA berpotensi memberikan solusi baru dalam rajazeus situs online pengembangan vaksin HIV yang lebih efektif. Dengan kemampuan untuk mengkodekan informasi genetik dari berbagai strain virus HIV, vaksin mRNA dapat mengarah pada pengembangan vaksin yang lebih spesifik dan lebih tahan terhadap mutasi virus.

d. Demam Berdarah Dengue

Demam berdarah dengue disebabkan oleh virus dengue yang ditularkan melalui gigitan nyamuk Aedes. Meskipun beberapa vaksin untuk dengue telah dikembangkan, efektivitasnya masih terbatas dan dapat menimbulkan risiko pada individu yang belum terinfeksi sebelumnya. Teknologi mRNA dapat membantu mengatasi tantangan ini dengan menciptakan vaksin yang lebih aman dan lebih efektif dalam melindungi individu dari berbagai serotipe virus dengue.

3. Keunggulan Vaksin mRNA dalam Pengendalian Penyakit Endemik

Teknologi mRNA menawarkan berbagai keunggulan yang dapat mempercepat pengendalian penyakit endemik:

a. Pengembangan Cepat dan Adaptasi Fleksibel

Salah satu keunggulan utama vaksin mRNA adalah kecepatan pengembangannya. Begitu informasi genetik tentang patogen diketahui, vaksin mRNA dapat diproduksi dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan vaksin tradisional. Hal ini memungkinkan respons cepat terhadap wabah penyakit endemik yang muncul, serta kemampuan untuk menyesuaikan vaksin dengan varian virus yang bermutasi.

b. Penyimpanan dan Distribusi yang Lebih Mudah

Vaksin mRNA dapat disimpan pada suhu rendah, yang memudahkan distribusi, terutama di daerah-daerah dengan infrastruktur penyimpanan yang terbatas. Meskipun vaksin mRNA membutuhkan penyimpanan dalam kondisi beku, perkembangan teknologi penyimpanan dan pengiriman vaksin telah meningkat pesat, memungkinkan distribusi vaksin ke daerah-daerah terpencil dengan lebih efisien.

c. Pencegahan Penyakit yang Lebih Efektif

Vaksin mRNA dapat dirancang untuk mengatasi berbagai strain atau varian patogen, membuatnya lebih efektif dalam mencegah infeksi dibandingkan dengan vaksin tradisional yang lebih terbatas pada satu strain. Ini sangat berguna dalam mengatasi penyakit dengan banyak varian, seperti HIV dan malaria.

4. Tantangan yang Harus Dihadapi

Meskipun teknologi mRNA memiliki banyak potensi, beberapa tantangan harus diatasi untuk memastikan bahwa vaksin ini dapat digunakan secara luas dalam pengendalian penyakit endemik. Beberapa tantangan tersebut antara lain:

• Biaya Produksi dan Aksesibilitas: Produksi vaksin mRNA memerlukan investasi besar dalam infrastruktur dan teknologi. Agar vaksin ini dapat diakses oleh negara-negara dengan sumber daya terbatas, harga produksi dan distribusi vaksin perlu diturunkan.

• Keamanan dan Efektivitas Jangka Panjang: Meskipun vaksin mRNA telah terbukti efektif untuk COVID-19, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan keamanan dan efektivitas vaksin ini untuk penyakit endemik dalam jangka panjang.

• Regulasi dan Infrastruktur Kesehatan: Agar vaksin mRNA dapat diimplementasikan secara efektif, perlu ada dukungan dari pemerintah dan lembaga kesehatan internasional untuk menetapkan regulasi yang memadai dan membangun infrastruktur kesehatan yang mendukung distribusi vaksin.

BACA JUGA ARTIKEL SELENGKAPNYA DISINI: Kesehatan Lansia 2025: Teknologi Pendukung Hidup Mandiri dan Berkualitas

Memasuki tahun 2025, perhatian terhadap kesehatan lansia menjadi semakin penting. Populasi dunia yang menua dengan cepat menuntut adanya inovasi dalam bidang kesehatan, perawatan, dan teknologi yang dapat mendukung kehidupan lansia agar tetap mandiri, aktif, dan berkualitas. Teknologi kini bukan hanya pelengkap, tetapi telah menjadi bagian penting dalam menciptakan kehidupan yang lebih nyaman bagi para manula.

Bagaimana teknologi berperan dalam meningkatkan kualitas hidup lansia di tahun 2025? Mari kita bahas lebih dalam.

Tantangan Kesehatan Lansia di 2025

Seiring bertambahnya usia, lansia menghadapi berbagai tantangan kesehatan seperti:

• Penurunan mobilitas dan keseimbangan

• Risiko penyakit kronis (diabetes, hipertensi, jantung)

• Demensia dan gangguan kognitif

• Kebutuhan akan perawatan rutin namun tetap menjaga kemandirian

• Perasaan kesepian dan isolasi sosial

Tantangan-tantangan ini membutuhkan solusi yang tidak hanya fokus pada penyembuhan, tetapi juga pada pencegahan, pemantauan, dan peningkatan kualitas hidup secara menyeluruh.

Teknologi Penunjang Kesehatan Lansia 2025

1. Wearable Health Devices

Perangkat wearable seperti smartwatch kesehatan kini telah menjadi lebih canggih. Pada 2025, perangkat ini mampu:

• Memonitor tekanan darah, kadar gula darah, saturasi oksigen, dan detak jantung secara real-time.

• Memberikan peringatan dini jika terjadi anomali kesehatan.

• Menghubungkan langsung ke dokter atau keluarga jika terjadi keadaan darurat.

Dengan teknologi ini, lansia bisa tetap aktif tanpa khawatir, karena kesehatannya dipantau sepanjang waktu.

2. Smart Home Adaptasi Lansia

Rumah pintar dirancang khusus untuk lansia kini dilengkapi dengan:

• Sensor jatuh yang otomatis menghubungi bantuan darurat.

• Lampu otomatis yang menyala saat malam hari untuk mencegah tersandung.

• Asisten suara pintar yang membantu mengingatkan jadwal minum obat atau konsultasi dokter.

Teknologi ini memastikan lansia bisa tetap tinggal di rumah sendiri dengan aman dan nyaman.

3. Telemedicine dan Konsultasi Online

Di tahun 2025, layanan konsultasi medis jarak jauh telah menjadi standar. Lansia tidak perlu lagi bepergian jauh untuk kontrol rutin, cukup dengan melakukan video call dengan dokter mereka:

• Konsultasi cepat dan mudah dari rumah.

• Resep obat bisa langsung dikirimkan ke apotek terdekat.

• Monitoring rutin seperti pengukuran tekanan darah dilakukan melalui alat yang tersambung ke aplikasi kesehatan.

4. Robot Asisten

Robot berbasis AI kini hadir untuk membantu tugas-tugas sederhana seperti:

• Mengingatkan waktu minum obat.

• Membantu mengambil barang dari tempat tinggi atau berat.

• Menyediakan hiburan, seperti bermain musik atau membaca berita.

Robot-robot ini dirancang ramah pengguna, dengan antarmuka sederhana yang mudah dipahami lansia.

5. Virtual Reality (VR) untuk Kesehatan Mental

Teknologi VR mulai digunakan untuk mengatasi rasa kesepian, demensia, dan menstimulasi kognitif lansia:

• Program “wisata virtual” untuk membawa lansia rajazeus resmi online menjelajahi dunia tanpa harus keluar rumah.

• Game kognitif berbasis VR untuk melatih memori dan ketajaman mental.

• Terapi relaksasi berbasis VR untuk mengurangi kecemasan dan stres.

Manfaat Besar Teknologi bagi Lansia

Implementasi teknologi dalam kehidupan lansia membawa banyak manfaat, antara lain:

• Peningkatan Kemandirian: Lansia bisa mengurus diri sendiri lebih lama tanpa bergantung penuh pada caregiver.

• Pencegahan Dini: Anomali kesehatan dapat dideteksi lebih awal, mengurangi risiko komplikasi berat.

• Kualitas Hidup yang Lebih Baik: Lansia bisa tetap aktif, terhubung dengan keluarga, dan menikmati hidup lebih lama.

• Biaya Kesehatan Lebih Efisien: Dengan pemantauan dan pencegahan, biaya perawatan rumah sakit dapat ditekan.

Tantangan dan Hal yang Perlu Diperhatikan

Meski banyak manfaatnya, adopsi teknologi juga menghadapi beberapa tantangan:

• Literasi Digital: Tidak semua lansia akrab dengan teknologi, sehingga diperlukan edukasi yang ramah pengguna.

• Keamanan Data: Perlindungan data medis pribadi harus menjadi prioritas utama.

• Keterjangkauan: Teknologi canggih harus dirancang agar terjangkau semua kalangan, bukan hanya untuk lansia di kelas ekonomi atas.

BACA JUGA ARTIKEL SELENGKAPNYA DISINI: Tips Cara Menjaga Kesehatan Urat Nadi ala Kanna Seto

Kesehatan tubuh bukan hanya tentang berat badan ideal atau memiliki stamina prima. Salah satu aspek penting yang sering terlupakan adalah kesehatan urat nadi. Urat nadi berfungsi mengalirkan darah ke seluruh tubuh, membawa oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan organ-organ vital. Menjaga kelancaran urat nadi berarti menjaga kualitas hidup jangka panjang.

Mengadopsi gaya hidup sehat seperti yang dilakukan Kanna Seto, seorang influencer gaya hidup sehat asal Jepang, bisa menjadi inspirasi. Dengan pendekatan sederhana namun konsisten, Kanna Seto menunjukkan bahwa merawat tubuh bisa dilakukan tanpa tekanan. Berikut tips ala Kanna Seto menjaga kesehatan urat nadi:

1. Mulai Hari dengan Stretching Ringan

Kanna Seto selalu memulai harinya dengan gerakan peregangan sederhana. Stretching di pagi hari membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kelenturan otot serta pembuluh darah. Beberapa gerakan yang bisa kamu tiru:

• Peregangan tangan ke atas sambil menarik napas dalam-dalam.

• Gerakan memutar pergelangan tangan dan kaki.

• Peregangan bahu dan leher untuk menghilangkan ketegangan.

Dengan rutin stretching, aliran darah menjadi lebih lancar, sehingga membantu mencegah penyumbatan di pembuluh darah kecil maupun besar.

2. Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi

Urat nadi yang sehat sangat bergantung pada pola makan. Kanna Seto mengutamakan makanan anti-inflamasi seperti:

• Ikan berlemak (salmon, makarel)

• Alpukat

• Kacang-kacangan

• Sayuran hijau

• Buah beri

Makanan ini membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang merupakan salah satu penyebab utama kerusakan pembuluh darah. Hindari konsumsi berlebihan makanan olahan, gula tambahan, dan lemak trans yang dapat memperburuk kondisi urat nadi.

3. Tetap Aktif dengan Aktivitas Harian

Alih-alih selalu berolahraga berat, Kanna Seto memilih aktivitas fisik yang ringan namun konsisten, seperti:

• Jalan kaki minimal 20-30 menit setiap hari.

• Bersepeda santai di taman.

• Melakukan pekerjaan rumah tangga.

Menurut Kanna, aktivitas ringan yang dilakukan rutin lebih efektif dalam menjaga kelancaran peredaran darah dibandingkan olahraga berat yang hanya sesekali dilakukan.

4. Minum Air Putih Secukupnya

Dehidrasi dapat membuat darah menjadi lebih kental, sehingga memperberat kerja urat nadi. Kanna Seto selalu menekankan pentingnya minum air putih cukup setiap hari. Tips praktis darinya:

• Minum segelas air setelah bangun tidur.

• Bawa botol air minum saat beraktivitas.

• Pilih air putih daripada minuman manis atau berkafein berlebihan.

Dengan tubuh yang terhidrasi, darah akan mengalir lebih lancar dan membantu mencegah pembentukan plak di pembuluh darah.

5. Kelola Stres dengan Mindfulness

Stres kronis bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, yang berujung pada kerusakan urat nadi. Kanna Seto menerapkan mindfulness untuk mengelola stres, seperti:

• Meditasi 5-10 menit setiap pagi.

• Membuat jurnal harian untuk mencatat rasa syukur.

• Menghabiskan waktu di alam, seperti rajazeus online berjalan di taman atau berkebun.

Mindfulness membantu menurunkan hormon stres (kortisol) dalam tubuh dan menjaga kestabilan sistem peredaran darah.

6. Tidur Cukup dan Berkualitas

Kanna Seto sangat menjaga kualitas tidurnya. Ia tidur 7-8 jam setiap malam dengan rutinitas berikut:

• Tidak menggunakan gadget 1 jam sebelum tidur.

• Membaca buku ringan atau mendengarkan musik tenang.

• Menciptakan suasana kamar yang nyaman dan sejuk.

Tidur yang cukup memperbaiki fungsi pembuluh darah dan mengoptimalkan proses regenerasi sel dalam tubuh.

7. Rutin Cek Kesehatan

Terakhir, Kanna Seto selalu mengingatkan pentingnya pemeriksaan kesehatan rutin, seperti:

• Cek tekanan darah.

• Cek kadar kolesterol.

• Pemeriksaan gula darah.

Dengan pemeriksaan dini, potensi masalah di urat nadi bisa terdeteksi lebih cepat dan ditangani sebelum menjadi serius.

BACA JUGA ARTIKEL SELENGKAPNYA DISINI: Telemedicine: Solusi Konsultasi Dokter Tanpa Antri di Rumah Sakit

Di era serba cepat seperti sekarang, menjaga kesehatan tubuh bukan lagi sekadar pilihan, tapi kebutuhan. Ms. Brew, sosok yang dikenal sebagai ahli herbal modern dan pegiat gaya hidup sehat berbasis bahan alami, berbagi serangkaian tips menjaga kesehatan dari Ms. Brew  tubuh dan pikiran secara holistik.

Lewat pendekatan sederhana namun efektif, Ms. Brew menunjukkan bahwa kunci sehat tak selalu harus mahal—asal konsisten dan menyatu dengan pola hidup.

☕ 1. Mulai Hari dengan “Morning Brew”

Menurut Ms. Brew, rutinitas pagi adalah fondasi hari yang sehat. Ia menyarankan untuk memulai hari dengan minuman hangat herbal seperti campuran jahe, kunyit, dan lemon. Kombinasi ini membantu membersihkan sistem pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan memberi dorongan energi alami.

“Satu cangkir pagi bisa mengubah mood seharian,” ujar Ms. Brew.

🥦 2. Makan Warna-Warni dari Alam

Ms. Brew percaya bahwa rajazeus login makanan adalah obat. Ia menyarankan pola makan berbasis tanaman (plant-based) dengan variasi warna dalam sayur dan buah. Semakin berwarna piringmu, semakin lengkap kandungan antioksidan, vitamin, dan mineral yang kamu dapatkan.

Tips dari Ms. Brew:

• Konsumsi sayur mentah dan matang seimbang

• Tambahkan biji-bijian (chia, flaxseed) dalam smoothie

• Hindari makanan ultra-proses dan pengawet

🧘‍♀️ 3. Praktikkan “Mindful Living”

Kesehatan bukan hanya soal tubuh, tapi juga pikiran. Ms. Brew rutin menjalankan teknik pernapasan dalam (deep breathing) dan meditasi ringan 5–10 menit setiap pagi atau sebelum tidur. Menurutnya, kesadaran penuh terhadap apa yang dilakukan—makan, berjalan, atau bahkan bernapas—mampu menurunkan stres dan meningkatkan sistem imun.

🛌 4. Tidur Adalah Detoks Alami

“Tidur adalah jam kerja tubuh untuk memperbaiki diri,” kata Ms. Brew. Ia menyarankan tidur berkualitas minimal 7 jam setiap malam. Beberapa ritual yang ia lakukan sebelum tidur:

• Minum teh chamomile atau lavender

• Menghindari gadget 30 menit sebelum tidur

• Mendengarkan musik relaksasi

🚶‍♀️ 5. Bergerak dengan Cinta

Ms. Brew mendorong gaya hidup aktif, tapi bukan berarti harus selalu di gym. Ia lebih suka aktivitas yang alami dan menyenangkan seperti:

• Berjalan kaki di pagi hari

• Berkebun atau menanam herbal

• Menari bebas di rumah sambil mendengarkan lagu favorit

Baginya, gerak tubuh yang menyenangkan akan memberikan energi positif bagi tubuh dan jiwa.

BACA JUGA: Tips Menjaga Kesehatan Urat agar Tetap Aktif dan Bertenaga

Urat atau tendon adalah jaringan penghubung antara otot dan tulang yang berperan penting dalam setiap gerakan tubuh. Tanpa urat yang sehat, aktivitas sehari-hari seperti berjalan, mengangkat barang, bahkan mengetik sekalipun bisa terasa nyeri atau kaku. Sayangnya, tips menjaga kesehatan urat sering kali terlupakan hingga masalah seperti nyeri sendi, kram, atau radang tendon (tendinitis) muncul.

Agar tetap aktif dan bertenaga, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan urat sejak dini. Berikut beberapa tips mudah dan efektif yang bisa kamu terapkan:

1. Lakukan Peregangan dan Pemanasan Sebelum Aktivitas

Sebelum mulai berolahraga atau melakukan aktivitas fisik berat, lakukanlah pemanasan dan peregangan ringan. Ini membantu urat menjadi lebih lentur dan mengurangi risiko cedera. Luangkan waktu 5–10 menit untuk peregangan tubuh bagian atas dan bawah, terutama jika kamu sering duduk atau jarang bergerak.

2. Jaga Pola Makan Bergizi

Nutrisi berperan besar dalam menjaga kekuatan urat. Konsumsi makanan yang kaya akan:

• Protein (ikan, telur, tempe) untuk membantu regenerasi jaringan otot dan urat

• Vitamin C (jeruk, stroberi, paprika) yang mendukung produksi kolagen

• Omega-3 (ikan laut, biji chia, kacang kenari) yang mengurangi peradangan

• Kalsium dan magnesium untuk mendukung kekuatan otot dan jaringan penghubung

Menghindari makanan cepat saji tinggi lemak jenuh dan gula juga penting agar tidak memperburuk kondisi sendi dan urat.

3. Tetap Aktif Bergerak

Duduk terlalu lama atau kurang gerak bisa situs rajazeus menyebabkan otot dan urat menjadi kaku. Biasakan untuk berdiri dan meregangkan tubuh setiap 1–2 jam jika kamu bekerja di depan komputer. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang juga membantu menjaga fleksibilitas dan sirkulasi darah ke area urat.

4. Perhatikan Posisi Tubuh

Postur tubuh yang salah, terutama saat duduk atau mengangkat beban, dapat membebani urat secara berlebihan. Pastikan kamu duduk dengan punggung tegak, kaki menapak lantai, dan hindari membungkuk dalam waktu lama. Saat mengangkat benda berat, gunakan kekuatan kaki, bukan punggung.

5. Kompres dan Istirahat Saat Nyeri

Jika merasa nyeri di area urat (seperti pergelangan tangan, lutut, atau bahu), segera istirahatkan bagian tersebut dan lakukan kompres dingin untuk mengurangi peradangan. Hindari memaksakan diri beraktivitas hingga rasa sakit benar-benar hilang.

6. Pertimbangkan Suplemen jika Diperlukan

Beberapa suplemen seperti glukosamin, kondroitin, dan kolagen dapat membantu mendukung kesehatan sendi dan urat, terutama untuk usia 30 tahun ke atas. Namun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan tenaga medis sebelum mengonsumsinya secara rutin.

BACA JUGA: Cara Menjaga Kesehatan Kuping: Tips untuk Melindungi Pendengaran Anda

Kesehatan telinga atau kuping sering kali terabaikan meskipun memiliki peran yang sangat penting dalam kehidupan sehari-hari. Kuping tidak hanya berfungsi untuk mendengar suara, tetapi juga memiliki peran dalam keseimbangan tubuh. Untuk itu, menjaga kesehatan kuping menjadi hal yang sangat penting untuk mencegah gangguan pendengaran dan masalah kesehatan lainnya yang bisa timbul.

Artikel ini akan membahas beberapa cara yang efektif untuk menjaga kesehatan kuping agar tetap berfungsi optimal sepanjang hidup.

1. Hindari Suara Keras dan Kebisingan

Salah satu penyebab utama gangguan pendengaran adalah paparan suara keras dalam waktu yang lama. Suara bising seperti musik yang terlalu keras, suara kendaraan, atau mesin industri dapat merusak struktur halus di dalam telinga, terutama sel-sel rambut di koklea yang berfungsi mengirimkan sinyal suara ke otak. Paparan berulang kali terhadap suara keras ini bisa menyebabkan gangguan pendengaran permanen.

Tips untuk melindungi telinga dari suara keras:

• Gunakan pelindung telinga, seperti earplug atau earmuff, saat berada di lingkungan yang bising, seperti konser musik, pabrik, atau saat berkendara di jalan raya.

• Hindari mendengarkan musik dengan volume tinggi, terutama menggunakan earphone atau headphone, dan berikan jeda waktu bagi telinga untuk beristirahat.

• Jika memungkinkan, atur jarak dari sumber kebisingan agar suara yang masuk ke telinga tidak terlalu keras.

2. Jaga Kebersihan Telinga dengan Bijak

Telinga yang bersih sangat penting untuk mencegah infeksi dan masalah lainnya, tetapi membersihkan telinga dengan cara yang salah justru dapat merusak kesehatan telinga. Banyak orang yang cenderung membersihkan telinga dengan kapas atau benda tajam lainnya, yang dapat mendorong kotoran lebih dalam ke saluran telinga dan bahkan menyebabkan luka atau infeksi.

Cara yang benar untuk menjaga kebersihan telinga:

• Jangan menggunakan cotton bud atau benda tajam lainnya untuk membersihkan telinga bagian dalam. Cukup bersihkan bagian luar telinga dengan kain lembut yang dibasahi air.

• Jika telinga terasa penuh atau ada penumpukan kotoran, sebaiknya the silit konsultasikan dengan dokter THT untuk pembersihan yang aman.

• Hindari membersihkan telinga terlalu sering, karena telinga memiliki sistem alami untuk membersihkan dirinya sendiri.

3. Perhatikan Kelembaban Telinga

Telinga yang terlalu kering atau terlalu lembap bisa menyebabkan masalah, seperti infeksi telinga. Kelembapan yang berlebihan dapat menciptakan lingkungan yang ideal untuk pertumbuhan bakteri dan jamur, yang bisa menyebabkan infeksi telinga atau masalah lainnya. Sebaliknya, telinga yang terlalu kering dapat menyebabkan iritasi atau kulit yang terkelupas.

Cara menjaga kelembaban telinga:

• Hindari air masuk ke telinga dalam jumlah yang banyak, terutama saat mandi atau berenang. Gunakan pelindung telinga khusus jika Anda sering berenang.

• Jika telinga terasa kering atau gatal, konsultasikan dengan dokter untuk menggunakan minyak telinga atau salep yang sesuai untuk menjaga kelembaban.

4. Hindari Memasukkan Objek ke Dalam Telinga

Selain cotton bud, banyak orang yang menggunakan benda-benda lain seperti rambut, jarum, atau benda keras lainnya untuk membersihkan telinga. Ini adalah kebiasaan yang sangat berisiko karena bisa merusak saluran telinga, bahkan menyebabkan infeksi atau cedera pada gendang telinga.

Hal yang perlu diperhatikan:

• Jangan memasukkan benda apapun ke dalam telinga, kecuali jika diperintahkan oleh tenaga medis.

• Jika ada masalah atau rasa tidak nyaman pada telinga, segera periksakan ke dokter THT.

5. Cegah Infeksi Telinga dengan Menjaga Kesehatan Umum

Infeksi telinga dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk kesehatan umum tubuh. Misalnya, flu atau pilek dapat menyebabkan infeksi saluran pernapasan yang menyebar ke telinga. Demikian juga, alergi atau perubahan tekanan udara (seperti saat terbang) bisa mempengaruhi kesehatan telinga.

Cara mencegah infeksi telinga:

• Jaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dengan pola makan sehat, cukup tidur, dan olahraga teratur.

• Jika mengalami gejala flu atau pilek, segera obati untuk mencegah infeksi telinga lebih lanjut.

• Hindari merokok atau terpapar asap rokok karena ini dapat meningkatkan risiko infeksi telinga dan gangguan pendengaran.

6. Periksakan Telinga Secara Rutin

Penting untuk memeriksakan kesehatan telinga Anda secara rutin ke dokter, terutama jika Anda memiliki masalah atau gejala tertentu seperti gangguan pendengaran, rasa sakit, atau kotoran telinga yang berlebihan. Pemeriksaan rutin akan membantu mendeteksi masalah sejak dini dan mencegah komplikasi yang lebih serius.

Apa yang perlu diperhatikan:

• Segera temui dokter jika Anda merasakan gangguan pendengaran, sakit telinga, atau keluarnya cairan dari telinga.

• Pemeriksaan rutin juga penting untuk memantau adanya tanda-tanda infeksi atau penurunan fungsi pendengaran.

7. Batasi Penggunaan Headphone atau Earphone

Penggunaan headphone atau earphone dapat berisiko jika dilakukan dalam waktu lama atau dengan volume yang terlalu tinggi. Sebaiknya batasi durasi penggunaan alat ini dan pastikan volumenya tidak terlalu keras. Idealnya, tingkat volume tidak boleh melebihi 60% dari kapasitas maksimum dan sebaiknya digunakan tidak lebih dari satu jam sehari.

Tips aman untuk penggunaan headphone:

• Gunakan headphone over-ear (di luar telinga) daripada in-ear (di dalam telinga) untuk mengurangi tekanan pada saluran telinga.

• Beristirahatlah setelah mendengarkan musik atau suara dalam waktu lama untuk memberi kesempatan telinga Anda pulih.

8. Jaga Kesehatan Mental dan Emosional

Stres dan masalah kesehatan mental juga dapat memengaruhi kesehatan telinga. Ketegangan atau stres yang berlebihan bisa memicu gangguan pendengaran atau masalah telinga lainnya, seperti tinnitus (telinga berdenging). Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mental dengan teknik relaksasi, meditasi, atau hobi yang menyenangkan.

BACA JUGA: Efek Bahaya Ganja untuk Kesehatan: Apa yang Perlu Anda Ketahui

Tempat umum seperti mal, transportasi publik, kantor, dan tempat wisata merupakan tempat yang sering dikunjungi oleh banyak orang. Meskipun kegiatan di tempat-tempat ini sangat penting dalam rajazeus kehidupan sehari-hari, mereka juga berisiko meningkatkan paparan terhadap berbagai penyakit, terutama yang menular. Oleh karena itu, menjaga kesehatan di tempat umum menjadi sangat penting agar kita terhindar dari penyakit dan tetap merasa nyaman. Berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan saat berada di tempat umum.

1. Cuci Tangan Secara Teratur

Salah satu cara terbaik untuk melindungi diri dari penyakit menular adalah dengan mencuci tangan secara rutin. Tempat umum sering kali menjadi tempat bertemunya berbagai kuman, terutama pada permukaan yang sering disentuh, seperti pegangan pintu, tombol lift, dan meja. Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir setidaknya selama 20 detik, terutama setelah menyentuh permukaan yang mungkin terkontaminasi. Jika tidak ada akses ke air dan sabun, gunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol minimal 60% untuk membersihkan tangan.

2. Gunakan Masker Wajah

Terutama di tempat-tempat dengan kerumunan orang, seperti transportasi umum atau pusat perbelanjaan, menggunakan masker wajah adalah langkah penting untuk mencegah penyebaran virus dan bakteri. Masker dapat melindungi Anda dari udara yang tercemar dan membantu mencegah penularan penyakit, seperti flu, pilek, dan COVID-19. Selain itu, masker juga berguna untuk mencegah penyebaran kuman dari tubuh kita ke orang lain.

3. Hindari Menyentuh Wajah

Kebiasaan menyentuh wajah, terutama mata, hidung, dan mulut, dapat mempermudah penyebaran kuman ke dalam tubuh. Meskipun terkadang sulit untuk tidak menyentuh wajah, usahakan untuk menghindarinya, terutama setelah menyentuh benda-benda di tempat umum. Kuman dan virus sering kali masuk melalui permukaan wajah dan bisa menyebabkan infeksi saluran pernapasan atau penyakit kulit.

4. Gunakan Disinfektan pada Permukaan yang Sering Disentuh

Benda-benda di tempat umum yang sering disentuh, seperti kursi, meja, pegangan tangan, dan tombol lift, bisa menjadi sarang kuman. Sebelum menyentuh permukaan tersebut, pertimbangkan untuk menggunakan tisu disinfektan atau semprotan disinfektan yang aman digunakan di tempat umum. Selain itu, pastikan Anda juga membersihkan tangan setelah menyentuh benda-benda ini untuk menghindari penularan penyakit.

5. Jaga Jarak dari Kerumunan

Kerumunan orang adalah tempat yang lebih mudah menjadi penyebaran virus atau bakteri. Jika memungkinkan, hindarilah kerumunan yang padat, terutama saat musim flu atau wabah penyakit lainnya. Jika Anda harus berada di tempat ramai, coba jaga jarak fisik dengan orang lain, setidaknya sekitar 1-2 meter, untuk mengurangi risiko penularan penyakit. Jaga jarak ini juga penting untuk menghindari kontak langsung dengan orang yang mungkin sedang sakit.

6. Perhatikan Kebersihan Pribadi

Selain mencuci tangan, menjaga kebersihan tubuh secara umum juga sangat penting. Pastikan untuk mandi secara teratur, terutama setelah bepergian dari tempat umum. Jangan lupa untuk mengganti pakaian yang sudah dikenakan seharian dan mencucinya sebelum digunakan lagi. Menjaga kebersihan diri dengan baik akan mengurangi kemungkinan kuman dan bakteri menempel pada tubuh Anda.

7. Perkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Salah satu cara terbaik untuk melindungi diri dari penyakit adalah dengan menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat. Makan makanan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein sehat, sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, jangan lupa untuk cukup tidur, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres dengan baik. Dengan sistem imun yang kuat, tubuh Anda lebih siap untuk melawan infeksi dan penyakit yang mungkin ada di lingkungan sekitar.

8. Hindari Berdekatan dengan Orang yang Sakit

Jika Anda berada di tempat umum dan melihat seseorang yang terlihat sakit, seperti batuk atau pilek, hindarilah kontak langsung dengannya. Menjaga jarak dari orang yang sakit adalah langkah penting untuk mencegah penularan penyakit. Jika Anda merasa kurang enak badan, lebih baik tinggal di rumah dan beristirahat untuk menghindari menularkan penyakit kepada orang lain.

9. Bawa Perlengkapan Pribadi

Selain masker dan hand sanitizer, bawa juga perlengkapan pribadi lainnya seperti tisu basah, tisu kering, dan sarung tangan sekali pakai saat bepergian ke tempat umum. Tisu basah dapat membantu Anda membersihkan tangan atau permukaan yang terkontaminasi kuman. Sarung tangan sekali pakai bisa sangat berguna jika Anda harus menyentuh barang-barang di tempat umum yang tidak bisa Anda bersihkan dengan disinfektan.

10. Rutin Menjaga Kebersihan Tempat Pribadi

Jika Anda menggunakan kendaraan pribadi atau transportasi umum, pastikan untuk membersihkan interior kendaraan Anda secara teratur. Kursi, dashboard, dan pegangan tangan di dalam kendaraan bisa menjadi tempat kuman berkembang biak. Gunakan pembersih khusus untuk membersihkan permukaan yang sering disentuh, serta pastikan ventilasi udara tetap bersih agar udara tetap segar dan sehat.

BACA JUGA DISINI: Ciri-Ciri Kuku Sehat: Menjaga Kesehatan Kuku Anda Setiap Hari

Sendi adalah bagian tubuh yang menghubungkan tulang dan memungkinkan pergerakan. Sendi yang sehat sangat penting untuk mobilitas, keseimbangan, dan aktivitas sehari-hari. Jika sendi bermasalah, bisa menyebabkan rasa nyeri dan keterbatasan gerak. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui ciri-ciri sendi yang sehat serta cara menjaganya.

Ciri-Ciri Sendi yang Sehat

1. Tidak Mengalami Nyeri atau Peradangan

Sendi yang sehat tidak menimbulkan rasa sakit saat digunakan. Jika terasa nyeri atau bengkak, bisa jadi ada tanda-tanda peradangan atau masalah pada sendi.

2. Memiliki Rentang Gerak yang Baik

Sendi harus bisa bergerak dengan leluasa tanpa hambatan atau rasa kaku. Jika sulit digerakkan atau terasa kaku saat bangun tidur, ini bisa menjadi tanda awal masalah sendi.

3. Tidak Ada Suara Berderak atau Berbunyi Saat Bergerak

Sendi yang sehat tidak mengeluarkan gomez restaurant suara “krek” atau “klik” secara berlebihan saat digerakkan. Meskipun beberapa bunyi masih normal, suara yang disertai nyeri bisa menjadi tanda adanya gangguan pada sendi.

4. Tidak Ada Pembengkakan atau Kemerahan

Sendi yang sehat tidak mengalami pembengkakan atau perubahan warna seperti kemerahan. Jika terjadi pembengkakan, itu bisa menandakan adanya cedera atau peradangan seperti arthritis.

5. Memiliki Keseimbangan yang Baik

Sendi yang sehat membantu menjaga keseimbangan tubuh dengan baik. Jika sering kehilangan keseimbangan atau terasa tidak stabil, bisa jadi sendi mengalami kelemahan atau masalah lainnya.

6. Tidak Mudah Lelah atau Pegal

Sendi yang sehat tidak cepat terasa pegal atau lelah setelah aktivitas sehari-hari. Jika sering merasa lelah di area sendi, bisa jadi ada masalah dengan kesehatan sendi atau otot di sekitarnya.

Cara Menjaga Kesehatan Sendi

1. Olahraga Secara Teratur

   • Lakukan olahraga seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga untuk menjaga fleksibilitas sendi.

   • Hindari aktivitas yang terlalu berat atau berdampak tinggi pada sendi.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

   • Berat badan berlebih bisa memberi tekanan ekstra pada sendi, terutama di lutut dan pinggul.

   • Pola makan sehat dan olahraga membantu menjaga berat badan tetap stabil.

3. Mengonsumsi Makanan Sehat

   • Konsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D seperti susu, ikan salmon, dan sayuran hijau untuk memperkuat tulang dan sendi.

   • Omega-3 dalam ikan seperti tuna dan makarel dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi.

4. Menghindari Cedera

   • Gunakan alas kaki yang nyaman dan sesuai untuk menghindari tekanan berlebihan pada sendi.

   • Jangan langsung melakukan aktivitas berat tanpa pemanasan terlebih dahulu.

5. Minum Air yang Cukup

   • Cairan membantu menjaga elastisitas dan kesehatan cairan sendi (cairan sinovial).

   • Pastikan minum air yang cukup setiap hari untuk menghindari sendi kering dan kaku.

6. Istirahat yang Cukup

   • Jangan memaksakan sendi bekerja terlalu keras tanpa istirahat.

   • Tidur yang cukup membantu regenerasi sel dan menjaga kesehatan sendi.

BACA JUGA DISNI: Tips Menjaga Kesehatan agar Terhindar dari Darah Tinggi